Дневник веса: как вести и таблица для печати
Дневник веса — это просто записи «дата — вес». Но именно они показывают, что происходит на самом деле: один замер может обмануть, а записи за несколько недель — нет. Ниже — правила, которые делают записи честными, и таблица на месяц, которую можно распечатать.
Как правильно взвешиваться
- В одно и то же время. Удобнее всего утром, после туалета и до завтрака: в этот момент на вес меньше всего влияют еда и вода.
- На одних и тех же весах. Разные весы могут расходиться на сотни граммов, и это будет выглядеть как изменение веса.
- На ровном твёрдом полу. Ковёр и неровная плитка искажают показания.
- В одинаковой одежде или без неё. Одежда легко добавляет полкилограмма.
- Сразу записывайте. Цифра, которую «запомню потом», к вечеру превращается в приблизительную.
Почему вес скачет каждый день
Вес за сутки меняется из-за воды, еды в желудке и кишечнике, соли и углеводов, сна, тренировок, у женщин — фазы цикла. Это нормально, и поэтому выводы по одному утру делать не стоит.
Смотрите на среднее за неделю. Сложите замеры за 7 дней и разделите на их количество. Сравнивайте не «вчера и сегодня», а эту неделю с прошлой — так видно настоящую тенденцию.
Что записывать в дневник веса
- Дату и вес — обязательно.
- Время, если взвешиваетесь не всегда утром.
- Короткую заметку: плохой сон, солёный ужин, тренировка, болезнь, начало цикла. Через месяц такие пометки объясняют почти все «необъяснимые» скачки.
- Раз в неделю — среднее за прошедшие 7 дней.
Если вы следите за весом ради цели, полезно знать свой ИМТ и нормальный диапазон веса для своего роста.
Таблица дневника веса на месяц
| День | Дата | Вес, кг | Заметка |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 | |||
| 6 | |||
| 7 | |||
| Среднее за неделю 1 | |||
| 8 | |||
| 9 | |||
| 10 | |||
| 11 | |||
| 12 | |||
| 13 | |||
| 14 | |||
| Среднее за неделю 2 | |||
| 15 | |||
| 16 | |||
| 17 | |||
| 18 | |||
| 19 | |||
| 20 | |||
| 21 | |||
| Среднее за неделю 3 | |||
| 22 | |||
| 23 | |||
| 24 | |||
| 25 | |||
| 26 | |||
| 27 | |||
| 28 | |||
| Среднее за неделю 4 | |||
| 29 | |||
| 30 | |||
| 31 | |||
Бумажный дневник или приложение
Бумага подходит, если вам нравится писать от руки. Но считать средние, строить график и сравнивать месяцы придётся самому. В приложении это происходит автоматически: вы вводите только вес.
FitJ — дневник веса в телефоне
Замер за пару секунд, изменение за 7 дней, график за любой период, цель и ИМТ. Работает без интернета. Бесплатно для Android.
Частые вопросы
Как часто взвешиваться?
Удобно взвешиваться каждый день или несколько раз в неделю в одно и то же время, а выводы делать по среднему весу за неделю, а не по отдельным замерам.
Почему вес скачет каждый день?
Вес меняется из-за воды, содержимого кишечника, соли и углеводов в еде, сна, тренировок, у женщин — фазы цикла. Поэтому один замер мало что говорит, важна тенденция за 1–2 недели.
Что записывать в дневник веса?
Минимум — дату и вес. Полезно добавлять время замера и короткую заметку: сон, необычная еда, тренировка, болезнь, — это помогает объяснить скачки.